佳木斯广场舞佳木斯吧欢愉舞操俯拍

是由省市退休干部于承继发现的一套健身体操。时长70分钟）第一节：上肢活动【布景音乐：一歌唱】1、 直臂回环 2、一拍间隔(直臂回环) 3、 曲肘舒展 4、 扩胸冲拳 5、振臂摆动 6、曲臂摆动 7、一拍间隔(曲臂摆动)第二节：肩部活动【布景歌曲：唱红歌】1、 平曲耸肩 2、 前平耸肩 3、 体前直臂 4、 侧曲耸肩 5、佳木斯贴吧 直臂扣展 6、 侧平耸肩 7、 垂臂耸肩第三节：体侧活动【布景音乐：玛尼情歌】1、 前平侧摆 2、 平曲侧摆 3、 体侧摆臂 4、 后直摆动 5、 展胸侧摆 6、 翻手上举（托举侧摆） 7、 夹脊侧摆第四节：腰腹活动【布景音乐：阿瓦人民唱新歌】1、 前曲后摆 2、 侧臂摆动 3、 直臂摆动 4、 正步摆动 5、 前侧摆动 6、 击掌摆动 7、 垂直摆动第五节：肩髋活动【布景音乐：卓玛拉】1、 侧平耸肩 2、 平曲措肩 3、佳木斯广场舞佳木斯吧欢愉舞操（俯拍 侧曲摆髋 4、侧曲摆动 5、垂臂措肩 6、前平措肩 7、 曲肘措肩第六节：舒展活动【布景音乐：绿旋风】1、 舒展下摆 2、 侧伸下摆 3、 前侧下摆 4、 侧曲舒展 5、 舒展侧下摆 6、 平曲上击掌 7、 直臂摆动第七节：拾掇活动【布景音乐：父亲的恩典】1、 卡腰侧摆髋 2、 侧平摆髋 3、 平曲摆髋 4、 前曲摆髋 5、 曲伸摆髋 6、 前曲摆动 7、 曲臂摆髋第八节：屈摆活动【布景音乐：梦回草原】1、侧摆扭捏 2、前平翻手 3、上举侧摆 4、垂臂侧摆 5、平曲侧摆 6、前平措肩 7、前曲侧摆第九节：扩胸活动【布景音乐：火辣辣的虎帐火辣辣的兵】1、平曲扩胸 2、叠臂扩胸 4、垂臂扩胸 5、前平扩胸第十节：下肢活动【布景音乐：士兵的桂冠】1、侧曲前踢腿 2、卡腰侧踢腿 3、平曲侧伸腿 4、平曲体转 2、前曲体转 3、托举体转 4、侧曲体转 5、卡腰体转 6、曲肘扣肩 7、背叠双臂（背手体转）72个动作，出格适合于中老年人练习训练。达到改善体质、防止疾病、促进健康、塑造体型、节制体重的目标，不消器械，它是一种行进间的有氧健身操，合成版欢愉舞步健身操动作名称一览 （全套11节。。。 (责任编辑：admin)